ダイエット方法

1日30秒ダイエット!簡単ダイエット「プランク」の効果とは?

一定時間、一定のポーズ「プランク」をするだけで簡単なトレーニングを知っていますか?

それだけで痩せるわけがない!と思う方も多いですよね。

私も最初はプランクをやるだけで、痩せれるわけない。

それなら太っている人はいないと思っていました。

でも1日30秒プランクをやるだけで、痩せることができたらラッキーだなぐらいで始めて見ることにしたのです。

そうするとなんと、鏡を見たときの身体が変わっていくのが分かったんです!

今回はプランクのやり方と効果について、紹介します。

プランクのやり方と効果

・プランクとは

プランクとは体幹を鍛えるトレーニングの一種で、同じ姿勢をとる続けるだけの簡単な運動です。

プランク(plank)とは英語で板という意味で、基本の形は腕立て伏せの形から肘を床に付けた状態になり、板のようにまっすぐに体を伸ばした姿勢で静止するだけです。

シンプルで地味な運動ながらも、上半身を中心にお腹周りや背中の筋肉を鍛えることができます

体幹とは簡単に言うと胴体のことです。

インナーマッスルと混同しやすいですが、内側・外側の関係なく、胴体を支える役割を果たしている筋肉になります。

すべて体幹の筋肉であり、立つ、座る、走るなど、あらゆる運動はすべて体幹があって成り立っています。

・プランクのやり方

最も初歩的な両肘を床につけるやり方を紹介します。

①両肘と両膝を床につける。肘と足は肩幅程度に開く。

②両膝を伸ばし、30秒間その姿勢をキープする。

することはたったこれだけなんです!

えっ、簡単すぎて合ってる?と思いますが、合っています!!

初心者は1日30秒×2セットから始めてみましょう。

とてもシンプルなトレーニングゆえに、以下を意識することで効果に差が出ます。ポイントを押さえて行いましょう。

・背中、腰、脚が一直線になるようにすること。腰が曲がったり反ったりすると正しく負荷がかかりません。

・目線は両こぶしの間あたりにします。

・呼吸を止めずに行います。深くゆっくりとした呼吸を意識しましょう。

・肘は肩の真下来るようにします。床に当たる肘が痛い場合はマットや座布団などを敷くと良いです。

最初は30秒×2からスタートしますが、プランクに慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう。

また、脚を閉じて行うことで負荷が増しますので、物足りない人は閉じてみてください。

継続して行うことが大切なので、自分の体力・筋力を考慮しながらトライしてくださいね。

・期待できる効果

①基礎代謝が上がり太りにくくなる

プランクは動きがない運動とはいえ、姿勢をキープしている間中筋肉は稼働しています。続けることで筋肉が付くので、基礎代謝量が上昇し太りにくくやせやすい体を目指せます。

②バランスを取りやすい体になる

体幹を鍛えることによって上半身のブレが少なくなり、バランス感が安定します。すると全身の関節への負担が軽減されるので、特に足腰の痛みなどのトラブルも少なくなります。

③ぽっこりお腹解消

腹筋運動でなくても、プランクで十分にお腹周りの筋肉を鍛えることができます。下腹のぽっこり解消にも有効です。

④猫背の改善

いつの間にか猫背になっている人は体幹が弱い証拠。プランクによって、 正しい位置で姿勢を維持するための筋肉が身に付きます。

⑤肩こりや腰痛の予防・改善

プランクでは肩周辺や背筋も鍛えることができます。この辺りの筋肉を強化することで頭の位置が適正になり、肩こり、腰痛の予防・改善になります。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回はプランクのやり方と効果について紹介してきました。

運動するのが苦手!という方にも簡単なトレーニングなことが理解できたと思います。

まずは30日間、継続することを目標にしてやってみてくださいね!

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